สวัสดีค่ะ สาย Healthy ทุก ๆ ท่าน วันนี้มีสาระดี ๆ มาฝากกัน ห้ามพลาดเลยกับคำถามที่ว่า หลังออกกำลังกายควรกินอะไรดี เพราะว่าออกเสร็จเกิดอาการหิวมาก ๆ อยากจะกินชุดใหญ่ไฟกระพริบซะเหลือเกิน 555 แต่จะมีประโยชน์อะไรเสียดายเหงื่อที่เสียไปกว่าแคลจะลดได้ ไปดูอาหารที่ช่วยฟื้นตัวจากความเหนื่อยล้า และช่วยซ่อมแซมระบบต่างๆ ของร่างกายที่สูญเสียไปกับการออกกำลังกายกันดีกว่าค่ะ
อาหารหลังจากออกกำลังกายนั้นมีอะไรกันบ้าง?
ข้าวกล้อง หรือข้าวซ้อมมือ
ควรเลือกข้าวกล้องหรือ ข้าวซ้อมมือ จะทานคู่กับน้ำพริกกะปิ ผักลวก เพราะว่าข้าวกล้องเต็มไปด้วยวิตามิน และแร่ธาตุต่างๆ มากมาย แถมด้วยผักสด โดยลองเลือกเป็นผักหลากหลายสี เช่น ผักบุ้ง แครอท แตงกวา กะหล่ำปลี ที่เต็มไปด้วยใยอาหาร ก็ช่วยให้อิ่มท้องแบบสบายๆ ได้เลยค่ะ
แซนวิชอกไก่ และผักสด
ให้ท่านเลือกขนมปังเป็นแบบโฮลวีทใส่อกไก่ต้ม หรืออบ บวกผักสดเข้าไปเยอะๆ ก็ได้ทั้งโปรตีน วิตามิน และใยอาหารครบ
ซีเรียล กับนมไขมันต่ำ
ซีเรียล หรือกราโนล่าที่อุดมด้วยธัญพืชก็ได้ทั้งนั้น ใส่นมสดไขมันต่ำลงไปสักหน่อย ก็เพิ่มพลังงานแบบเบาๆ แต่ถ้าใครชอบผลไม้ ก็เติมผลไม้สดอย่างพวกสตอร์เบอรี่ แอปเปิ้ลเข้าไปด้วยก็ยิ่งดีงามเข้าไปอีก
สเต็กปลาเเซลมอน
กินคู่กับสลัดผักเเซลมอน มีประโยชน์ต่อหัวใจและหลอดเลือด เต็มไปด้วยไขมันดีที่ร่างกายต้องการ แต่ควรจะนำไปนึ่งหรือย่าง แทนการทอด กินคู่กับผักสลัด และสลัดน้ำใส
ผลไม้สด
เช่น สับปะรด มะละกอ จะช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้ดี และยังป้องกันการอักเสบ ช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้ดีหลังการออกกำลังกาย ผลไม้ที่มีกากใยสูง ๆ เป็นตัวช่วยในเรื่องระบบขับถ่ายอีกด้วย
เป็นอย่างไรกันบ้างคะ สำหรับอาหารหลังออกกำลังกายเสร็จมีแต่ประโลชน์ทั้งนั้นเลยนะคะ แต่ควรกินอาหารหลังจากออกกำลังกาย อย่างน้อย 1 ชั่วโมง สำคัญที่สุด คือต้องดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ หลังการออกกำลังกาย เพื่อทดแทนน้ำในร่างกายที่สูญเสียไปกับเหงื่อนะคะ
